本文的标题是如何提高体育成绩？由李芳网络转载而成
第一要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。体育成绩的巅峰期根据项目的不同，出现的时间也就不同，如短跑项目等对身体条件纯素质的比拼中的巅峰期就会出现短短的几年。射击等其他项目对身体素质的要求相对较低，更多的是准求准确性，巅峰期就会相对较强。不过，无论什么体育运动，想要提高成绩，第一就要保证有充足的时间锻炼。第三，要有科学的训练方法。科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。
一、重复锻炼法
运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。
二、间歇锻炼法
当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、连续锻炼法
连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。
四、循环锻炼法
循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有趣，可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延缓疲劳的产生，交替**不同的**，有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果。
五、变换锻炼法
随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的**，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。
六、负重锻炼法
一般来说，为增强体质而进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响，为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在运动负荷价值阈范围内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重复或连续。
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路
2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变
3有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
4使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球
5跳跃使下肢发法，比如**跳远
6每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等
谢邀!我从事教育教学工作三十五年了。其中**专职从事体育教学累计有二十年。现就我个人经历和感受，大概说一下:
一，学校主要领导对体育项目爱好与否，决定本校体育教学的发展和项目方向。我经历四位校长，他们对自己喜欢的体育项目就会投资大。
二，上级领导要举办什么运动会。学校领导会重视组建相关运动队。这时的体育教师每天没早没晚，太累。取得好成绩还好说，会多少有点补助。成绩差就会在教工会上骂**，你还能捉补助吗。
三，学校体育在**门中是被认定为杂科的。因此在基层(农村学校)都是兼课的。
四，学校体育教师基本上16节/每周，课程基本都在上午第三，四节和下午。
五，现在的体育教师对体育的全面知识缺乏。这可能与体育院校招生标准有关。这些也影响学校体育教育教学，对学生体育健康发展有害。
六，国家对体育教师的待遇太低。评职称是最害的!因为我自己就深受其害!
以上仅是个人观点。对否请勿乱啧。本文未经作者许可，不得转发。
800米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。然后注意考试的时候的技巧：800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手**，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别**服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
第一要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。给你推荐几点 ，你可以参考一下，
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路。
2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变，有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
3使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球 另外可以运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。 再有可以选择连续锻炼法，连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。
如何提高体育成绩? 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则。
一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则。例如，一个青年进行力量训练时，起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次，经过两周力量训练后，卧推重复次数提高到了15次。根据渐增超负荷原则，他应该适当增加杠铃的负荷，所以他将杠铃增加了2.3千克，使其重复次数重新回到10次。经过两周训练后，重复次数又增加到了15次，他又重新增加杠铃的负荷，保证最大重复次数还是10次后继续训练。
二、专门性原则：在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致。例如，为了提高肌肉的爆发力，百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度，低强度的阻力训练。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律，所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后，换左手继续工作）
二、能源物质的合理调配（蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5）在运动后迅速补充
三、放松**训练部位
四、睡眠
大家千万不要幻想在短期内取得理想的体育成绩，只有经常锻炼循序渐进才会提高体育成绩，在体育锻炼上应当循序渐进，若你能做到以下诸项，想提高体育成绩其实是不难的事： 1、练习体育项目的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间，要有计划，要有针对性；
2、最好有专业体育老师辅导训练；
3、合理的饮食习惯和充足的睡眠；
4、自己培养坚强毅力，毕竟训练是很苦很累的；
感谢，邀请。
如何提高体育成绩
1。经常运动。如果你想提高自己的体育方面的成绩，经常锻炼是必不可少的。把运动变成习惯，每天做一点，日积月累成绩自然就提高了
2。做一些有目的训练。自身的体质如果不是特别好，也不经常运动，就应该先找一些简单的运动做起。比如，每天跑步半小时，每天做四十个俯卧撑，每天打一小时羽毛球等等，从最基本的练习开始。
3。寻找和你一起运动的伙伴。运动本身就是具有竞技性，找几个同伴一起运动会**双方的好胜心，每个人都努力的超过其他人，从而实现体育成绩的提高。
4。不要盲目运动。做运动本身就是一项消耗体力的事情，根据自身的条件决定运动，劳逸结合，不要着急，不可能一下子就会提高成绩的。指定一些计划，每天要有个记录，一点点的进步。
体育运动小常识：
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2丶进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3丶选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
不知道你说的体育成绩是指哪个项目的体育成绩，不同的体育项目提高成绩的方法都不同。但是也还是有相通的地方。
1、要有科学的训练方法。任何体育项目都是有它的规律和方法的， 不能瞎练，瞎练不仅对成绩的提高没有好处还有可能伤害到自己，只有科学的训练，循序渐进才会使成绩逐步提高。
2、要有吃苦耐劳的精神。任何体育项目在日常训练中都是单调枯燥无味而且十分辛苦。遇到点挫折吃点苦就偷懒坚持不下去只会原地踏步，不可能会有提高。
3、要有强大的心里素质。体育比赛当比到最后当技术和体能都差不多的时候，这个时候决定胜负的关键就是心里素质了！只有有了强大的心里素质才会遇到机会动作不变形，完整的做出平时训练动作的要领。抓住机会一击致命。只有有了强大的心里素质才会在气势上压倒对方，让对方未战先却！
如何提高体育成绩? 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则。
一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则。例如，一个青年进行力量训练时，起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次，经过两周力量训练后，卧推重复次数提高到了15次。根据渐增超负荷原则，他应该适当增加杠铃的负荷，所以他将杠铃增加了2.3千克，使其重复次数重新回到10次。经过两周训练后，重复次数又增加到了15次，他又重新增加杠铃的负荷，保证最大重复次数还是10次后继续训练。
二、专门性原则：在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致。例如，为了提高肌肉的爆发力，百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度，低强度的阻力训练。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律，所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后，换左手继续工作）
二、能源物质的合理调配（蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5）在运动后迅速补充
三、放松**训练部位
四、睡眠
本文由李芳从网络转载而成，如有侵权，请联系站长删除
第一要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。体育成绩的巅峰期根据项目的不同，出现的时间也就不同，如短跑项目等对身体条件纯素质的比拼中的巅峰期就会出现短短的几年。射击等其他项目对身体素质的要求相对较低，更多的是准求准确性，巅峰期就会相对较强。不过，无论什么体育运动，想要提高成绩，第一就要保证有充足的时间锻炼。第三，要有科学的训练方法。科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。
一、重复锻炼法
运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。
二、间歇锻炼法
当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、连续锻炼法
连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。
四、循环锻炼法
循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有趣，可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延缓疲劳的产生，交替**不同的**，有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果。
五、变换锻炼法
随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的**，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。
六、负重锻炼法
一般来说，为增强体质而进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响，为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在运动负荷价值阈范围内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重复或连续。
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路
2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变
3有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
4使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球
5跳跃使下肢发法，比如**跳远
6每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等
谢邀!我从事教育教学工作三十五年了。其中**专职从事体育教学累计有二十年。现就我个人经历和感受，大概说一下:
一，学校主要领导对体育项目爱好与否，决定本校体育教学的发展和项目方向。我经历四位校长，他们对自己喜欢的体育项目就会投资大。
二，上级领导要举办什么运动会。学校领导会重视组建相关运动队。这时的体育教师每天没早没晚，太累。取得好成绩还好说，会多少有点补助。成绩差就会在教工会上骂**，你还能捉补助吗。
三，学校体育在**门中是被认定为杂科的。因此在基层(农村学校)都是兼课的。
四，学校体育教师基本上16节/每周，课程基本都在上午第三，四节和下午。
五，现在的体育教师对体育的全面知识缺乏。这可能与体育院校招生标准有关。这些也影响学校体育教育教学，对学生体育健康发展有害。
六，国家对体育教师的待遇太低。评职称是最害的!因为我自己就深受其害!
以上仅是个人观点。对否请勿乱啧。本文未经作者许可，不得转发。
800米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。然后注意考试的时候的技巧：800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手**，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别**服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
第一要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。给你推荐几点 ，你可以参考一下，
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路。
2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变，有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
3使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球 另外可以运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。 再有可以选择连续锻炼法，连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。
如何提高体育成绩? 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则。
一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则。例如，一个青年进行力量训练时，起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次，经过两周力量训练后，卧推重复次数提高到了15次。根据渐增超负荷原则，他应该适当增加杠铃的负荷，所以他将杠铃增加了2.3千克，使其重复次数重新回到10次。经过两周训练后，重复次数又增加到了15次，他又重新增加杠铃的负荷，保证最大重复次数还是10次后继续训练。
二、专门性原则：在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致。例如，为了提高肌肉的爆发力，百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度，低强度的阻力训练。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律，所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后，换左手继续工作）
二、能源物质的合理调配（蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5）在运动后迅速补充
三、放松**训练部位
四、睡眠
大家千万不要幻想在短期内取得理想的体育成绩，只有经常锻炼循序渐进才会提高体育成绩，在体育锻炼上应当循序渐进，若你能做到以下诸项，想提高体育成绩其实是不难的事： 1、练习体育项目的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间，要有计划，要有针对性；
2、最好有专业体育老师辅导训练；
3、合理的饮食习惯和充足的睡眠；
4、自己培养坚强毅力，毕竟训练是很苦很累的；
感谢，邀请。
如何提高体育成绩
1。经常运动。如果你想提高自己的体育方面的成绩，经常锻炼是必不可少的。把运动变成习惯，每天做一点，日积月累成绩自然就提高了
2。做一些有目的训练。自身的体质如果不是特别好，也不经常运动，就应该先找一些简单的运动做起。比如，每天跑步半小时，每天做四十个俯卧撑，每天打一小时羽毛球等等，从最基本的练习开始。
3。寻找和你一起运动的伙伴。运动本身就是具有竞技性，找几个同伴一起运动会**双方的好胜心，每个人都努力的超过其他人，从而实现体育成绩的提高。
4。不要盲目运动。做运动本身就是一项消耗体力的事情，根据自身的条件决定运动，劳逸结合，不要着急，不可能一下子就会提高成绩的。指定一些计划，每天要有个记录，一点点的进步。
体育运动小常识：
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2丶进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3丶选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
不知道你说的体育成绩是指哪个项目的体育成绩，不同的体育项目提高成绩的方法都不同。但是也还是有相通的地方。
1、要有科学的训练方法。任何体育项目都是有它的规律和方法的， 不能瞎练，瞎练不仅对成绩的提高没有好处还有可能伤害到自己，只有科学的训练，循序渐进才会使成绩逐步提高。
2、要有吃苦耐劳的精神。任何体育项目在日常训练中都是单调枯燥无味而且十分辛苦。遇到点挫折吃点苦就偷懒坚持不下去只会原地踏步，不可能会有提高。
3、要有强大的心里素质。体育比赛当比到最后当技术和体能都差不多的时候，这个时候决定胜负的关键就是心里素质了！只有有了强大的心里素质才会遇到机会动作不变形，完整的做出平时训练动作的要领。抓住机会一击致命。只有有了强大的心里素质才会在气势上压倒对方，让对方未战先却！
如何提高体育成绩? 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则。
一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则。例如，一个青年进行力量训练时，起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次，经过两周力量训练后，卧推重复次数提高到了15次。根据渐增超负荷原则，他应该适当增加杠铃的负荷，所以他将杠铃增加了2.3千克，使其重复次数重新回到10次。经过两周训练后，重复次数又增加到了15次，他又重新增加杠铃的负荷，保证最大重复次数还是10次后继续训练。
二、专门性原则：在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致。例如，为了提高肌肉的爆发力，百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度，低强度的阻力训练。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律，所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后，换左手继续工作）
二、能源物质的合理调配（蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5）在运动后迅速补充
三、放松**训练部位
四、睡眠
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